冥想能帮我们集中精神、放松心灵，掌控自我意识并获得内心平静。你可以随时随地冥想，即使周围很吵也能找到平和宁静。下面来介绍冥想的方法。
一、准备冥想
（一）选择环境
- 找安静平和的地方，比如衣帽间、办公室等私密空间，初学者要避免外部干扰，可关掉电视、手机等设备。若想听音乐，选宁静柔和、不断重复的，也可拧开水龙头，流水声能助你静心。冥想不一定要完全静默，不必戴耳塞，学会无视噪音专注冥想很重要。户外也是不错的选择，但不能在繁忙马路等吵闹场所，可以坐在树下或花园草坪上。
（二）穿着舒适
- 穿宽松衣物，最好脱掉鞋子。冷的话加毛衣或开衫，在不便更衣的地方尽量让自己舒适，比如脱鞋、解衬衫扣子、松皮带等。
（三）确定时间
- 初学者可从每天五分钟开始，资深冥想者推荐每天两次、每次二十分钟。在固定时段冥想，让它成为日常生活一部分，坚持下去很重要，不要因没效果就放弃。不要频繁看时间，可设轻柔闹钟或根据某个事件结束冥想。
（四）做伸展运动
- 冥想需静坐一段时间，所以先做伸展运动放松身体和心灵，这能帮助你在冥想时不把注意力集中在酸痛部位。久坐电脑前的人要拉伸脖子、肩膀和后腰，莲花坐冥想者要放松腿部。
（五）选择坐姿
- 找到舒适的姿势，传统是莲花坐或半莲花坐，但需要身体柔软才能挺直腰板。也可选择不双腿交叠的坐姿，骨盆前倾，让脊柱位于大腿骨中央上方。可坐在厚垫子前端或给椅子后腿垫东西让其前倾。重要的是舒适放松，脊柱支撑身体重量。可双手搭在交叠双腿上或自然搭在膝盖、垂在身侧。
（六）闭上双眼
- 初学者先闭眼冥想，阻绝视觉干扰专注凝神。习惯后可睁眼冥想，适合易睡着、太刻意或闭眼会看到烦躁画面的人，睁眼时要“放空”但不能恍惚，目的是放松而清醒。
二、进行冥想
（一）跟随呼吸
- 这是基础方法，适合初学者。集中注意力在肚脐上方，感受随呼吸起伏，正常呼吸不要刻意改变节奏，只意识呼吸不要思考判断，可想象肚脐上有硬币、大海浮标、肚子上有莲花等帮助冥想。走神了就拉回思绪专注呼吸。
（二）重复咒语
- 曼特拉冥想是反复默诵咒语，初学者可选简单词如“一”“宁”等，也可选择传统咒语“欧姆”“萨特、起特、阿南达”。咒语能创造思绪共鸣，让你从杂念中脱身进入深层意识，走神了就再专注默诵，进入深层意识后可不必继续默诵。
（三）集中注意力在某样东西上
- 睁眼冥想可注视某样东西进入深层意识，比如蜡烛火光、水晶、花朵、圣人图像等，摆在视线水平处平视，直到焦点以外模糊只剩它，全神贯注可进入深层平静。
（四）学会想象
- 想象平和场景，如温暖沙滩、繁花草地等，变成心灵圣殿，进入后探索景象、声响、气味等，想呆多久呆多久，离开时深呼吸再睁眼，下次可回同一个地方或想象新场景，反映自己的状况和人格。
（五）身体扫描
- 有意识地集中注意力在身体部位上逐一扫描放松，从脚趾开始，感受并放松紧绷肌肉，按脚、小腿、膝盖等顺序向上，最后集中在整个躯体享受平静放松，跟随呼吸休息后结束冥想。
（六）尝试心轮冥想
- 心轮位于胸部中央，对应爱等情绪。闭眼摩擦双手产生热度能量，右手覆在心轮位置，左手再覆上，呼气时低吟“余姆”，想象绿色能量从胸腔涌出到手掌，这是积极情绪，可释放给珍爱的人和世界，感受身体内部能量场。
（七）尝试步行冥想
- 选择干扰少的地方，可脱鞋，抬头挺胸，双手交握，右脚缓慢踏出一步，专注“行走”动作，缓一缓再踏第二步，走到尽头停稳转身，原路返回，像呼吸冥想一样专注双脚移动，感受与大地的联系。
三、日常冥想
（一）日常生活中练习静思
- 随时练习，压力大时专注呼吸清空负面情绪，吃饭时感受食物和进食体验，多感受身体动作和当下体验，生活于静思之中。
（二）选择健康生活方式
- 健康饮食、适度运动、充足睡眠，冥想前少看电视、不抽烟喝酒，保持清醒意识提高冥想质量。
（三）阅读属灵书籍
- 有人认为读属灵书籍和宗教经典能帮助了解冥想，获得内心平静和灵性认知，可撷取智慧箴言在冥想时复习。
（四）参加导师冥想课程
- 不知如何开始可报名课程，学习冥想方法，也可进行灵性退修之旅找到适合自己的方式。
（五）每天同一时段冥想
- 固定时段冥想易成为习惯获更多益处，清晨好但饭后不宜立即开始。
（六）明白冥想是旅程
- 冥想目的是净化思维、获得平静达到心灵高度，但可能需数年才能达到较高境界，没关系，它是旅程，每一步都更接近目标，不要过分注重质量，只要感觉更平和愉悦宁静就是成功。
小提示
- 设轻柔闹钟提醒时间，平时关注情绪想法，别被内心声音牵着走，不适时先做放松活动再冥想，正确姿势能让呼吸更顺畅，平静时可做想做的事，冥想已在发挥作用，选适合自己的方式，欲速则不达，可从短时间冥想开始逐渐延长，长期冥想好处多。
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